ماذا يجب أن أتناول أثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يجب أن أتناول أثناء الدورة الشهرية؟

غالبًا ما تعاني النساء من عدم الراحة الجسدية وتقلب المزاج ومشاكل أخرى أثناء الحيض. اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض. فيما يلي التوصيات الغذائية الخاصة بالدورة الشهرية والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية. من خلال الجمع بين التغذية ونظرية الطب الصيني التقليدي، نقدم لك إرشادات غذائية علمية وعملية.

1. مبادئ النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

1. مكملات الحديد: يتم فقدان الحديد بشكل أكبر أثناء الدورة الشهرية، مما قد يؤدي بسهولة إلى فقر الدم.

2. دافئة ومقوية بشكل رئيسي: تجنب الأطعمة النيئة والباردة لتقليل برودة الرحم.

3. تخفيف عسر الطمث: اختاري الأطعمة التي لها تأثير تنشيط الدورة الدموية وإزالة ركود الدم.

4. استقرار الحالة المزاجية: تكملة العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم وفيتامين ب.

2. قائمة الأطعمة الموصى بها

3. المحرمات الغذائية أثناء فترة الحيض

4. خطة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام خلال فترة الدورة الشهرية

5. أوصى العلاج الغذائي الطب الصيني التقليدي

1.شاي الزنجبيل بالسكر البني: 3 شرائح من الزنجبيل، كمية مناسبة من السكر البني، تغلى وتشرب، فهي تدفئ الرحم.

2.شوربة اربعة اشياء: 10 جرام من كل من حشيشة الملاك الصينية، وجذور تشوانكسيونج، وجذور الفاوانيا البيضاء، والرحمانية الغلوتينوزا، مطهية في حساء الدجاج لتغذية الدم وتنظيم الدورة الشهرية.

3.شاي اللونجان والتمر الأحمر: 15 جرامًا من لحم لونجان، و5 تمرات حمراء، مسلوقة في الماء بدلاً من الشاي لتغذية تشي والدم.

6. تذكير خاص من خبراء التغذية

1. النظام الغذائي أثناء فترة الحيضتناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان، تجنب الإفراط في تناول الطعام.

2. الضمان اليوميرطوبة كافيةتناول المشروبات المثلجة ولكن تجنبها.

3. إذا كان عسر الطمث شديدًا، يمكنك المحاولةالضغط الساخن على البطنبالتزامن مع التكييف الغذائي.

4. الحيضممارسة الرياضة باعتداليمكنك اختيار أساليب لطيفة مثل اليوغا والمشي.

الحيض هو فترة فسيولوجية خاصة للنساء. لا يمكن للنظام الغذائي المعقول أن يخفف الأعراض غير المريحة فحسب، بل يزود الجسم أيضًا بالعناصر الغذائية الضرورية. يوصى باختيار الأطعمة المناسبة وفقًا للبنية الشخصية والأعراض. إذا استمرت آلام الدورة الشهرية، فمن المستحسن طلب الفحص الطبي في الوقت المناسب.