ماذا تأكل بعد الحيض

ماذا تأكل بعد الحيض

فترة الحيض هي مرحلة مهمة في دورة الحيض للمرأة. اتباع نظام غذائي معقول يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض عدم الراحة ويكمل العناصر الغذائية المفقودة. فيما يلي اقتراحات النظام الغذائي الحيض المجمع مع مواضيع شائعة والمحتوى الساخن على الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية لمساعدة النساء على الوصول إلى هذه الفترة بشكل أفضل.

1. المبادئ الغذائية أثناء الحيض

1. تكملة الحديد والبروتين: سيتم فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الحيض ، لذلك تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد والبروتين.
2. تجنب تهيج النيئة والبرد: المشروبات الباردة والأطعمة الحارة قد تؤدي إلى تفاقم عسر الطمث أو الانزعاج.
3. استكمال الأطعمة الدافئة في الاعتدال: مثل التواريخ الحمراء ، Longan ، وما إلى ذلك ، والتي يمكن أن تساعد في تسخين الرحم وتعزيز الدورة الدموية.
4. اشرب المزيد من الماء: حافظ على رطب جسمك وتخفيف انتفاخ البطن.

2. قائمة الطعام الموصى بها

3. النصيحة الغذائية لمراحل مختلفة من فترة الحيض

4. وصفات الحيض الموصى بها مناقشتها عبر الإنترنت

استنادًا إلى الشعبية الأخيرة للمنصات الاجتماعية ، تم تجميع وصفات فترة الحيض الثلاثة التالية::

5. الطعام لتجنب

1.مشروبات الكافيين: القهوة والشاي القوي قد يؤدي إلى تفاقم القلق وتورم الثدي
2.طعام عالي الملح: الأطعمة المخللة والأطعمة المصنعة ستؤدي إلى تفاقم الوذمة
3.الطعام البارد: البطيخ ، الكمثرى ، المشروبات الباردة قد تسبب برد الرحم
4.حار ومثير: وعاء ساخن ، وشواء ، وما إلى ذلك ، قد يزيد من احتقان الحوض

6. تذكير خاص لأخصائيي التغذية

في الآونة الأخيرة ، كانت مناقشة "النظام الغذائي خلال فترة الحيض" على المنصات الاجتماعية شائعة للغاية ، لكن أخصائيو التغذية المحترفين يذكرون:
1. لا تأكل كثيرًا أثناء الحيض ، لأنه قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الحيض أو اضطرابات الدورة.
2. ما يسمى "لا يوجد زيادة في الوزن أثناء الحيض" هو سوء فهم ، والتمثيل الغذائي تحسن قليلاً فقط
3. يوصى بالحفاظ على كمية يومية من 1800-200 سعرة حرارية ، مع التركيز على التغذية المتوازنة بدلاً من تقليل المبلغ

من خلال الترتيبات الغذائية العلمية والمعقولة ، لا يمكن تخفيف انزعاج الحيض فحسب ، بل يمكن أيضًا وضع أساس جيد للدورة الفسيولوجية التالية. يوصى بأن تعدل النساء نظامهن الغذائي وفقًا لظروفهن. إذا كان لديهم عسر الطمث الشديد أو أعراض غير طبيعية ، فيجب عليهم طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب.